Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge
Der er mange gevinster ved at stoppe med at ryge. Du får mere energi i hverdagen. Du vil opleve større frihed, når det er dig, som styrer og ikke tobakken, som styrer dig. Du gavner dit helbred og forlænger livet – uanset din alder. Dit helbred forbedres og du mindsker risikoen for at udvikle en række sygdomme, som er forbundet med rygning. Mange omkring dig vil sætte pris på, at du bliver røgfri. Men nikotinen, som er i cigaretterne, er vanedannende og derfor er det svært bare at smide cigaretterne i skraldespanden uden nogen former for hjælp og støtte.
Klar til rygestop?
Hvis du har mod på det, er det en god ide, hvis du tænker over, hvad der motiverer dig til at kvitte tobakken. Målet eller motivationen kan være en god ting at kunne fokusere på under et rygestopforløb.
Herunder finder du en række muligheder for hjælp til at komme i mål:
Download appen Mit liv – min sundhed som indeholder et rygestopforløb, som du kan følge.
Gå på Bliv røgfri med e-kvit (ekvit.dk) og start dit rygestop med det samme. Der gives hjælp til rygestop 24-7.
Tanker om rygestop
Står du foran en operation? Du kan forebygge unødige komplikationer og sikre det bedste forløb efter operationen ved at hold helt op med at ryge og gerne 6 uger før operationen. Læs mere i pjece fra Sundhedsstyrelsen – du kan hente den her: link til pjecen Rygning og operationer.
Rygestop og vægt
Du vil formentlig opleve at tage lidt på, når du holder op med at ryge. Det sker, fordi rygning øger forbrændingen, og når du stopper med at ryge, forbrænder du ikke længere så mange kalorier. Hvis du vil undgå vægtstigning, kan du skære lidt ned på fedt- og sukkerindtag og kompensere ved at dyrke lidt mere motion fx en ekstra daglig gåtur.
Du kan eksempelvis:
Skære ned på tomme kalorier som for eksempel sukker
Tilsætte flere grønsager til din kost – de mætter
Vælge magre kød- og mælkeprodukter
Spise mindre portioner
Hvis morgenmaden består af boller og rundstykker så skift ud med sundere alternativer som havregryn, frugt eller rugbrød.
Skifte usunde mellemmåltider som slik og kage ud med sundere alternativer som grønt, frugt og lidt nødder.
Hvad koster det egentlig at ryge?
Tænk hvis du kan stå med 10.000kr i hånden, du kan bruge til noget andet godt til dig selv fremfor tobak.
Prøv at droppe smøgerne for én dag. Måske kan det blive starten på en opsparing til en koncert, en rejse, en ny cykel eller?
En pakke cigaretter koster i Danmark i gennemsnit 60 kr. Det bliver til rigtig mange penge. Hvis man for eksempel ryger en pakke om dagen, bliver det cirka til 22.000kr på et år - kun til cigaretter!
Relevante links
E-kvit.dk, Bliv røgfri med e-kvit (ekvit.dk) er et gratis tilbud, som følger dig i stopforløbet. Findes både som app og på web.
Xhale, https://xhale.dk/ , er en app til dig som er mellem 16 og 25 år. Appen hjælper dig, der vil stoppe helt med at ryge og dig, der bare vil udfordre dine rygevaner og måske skære ned på dit forbrug.
Stoplinjen Ring: Tal med en rådgiver 80 31 31 31 eller sms RYGESTOP til 1231, så bliver du ringet op.
Rygestopmedicin
Der findes forskellige piller, som kan bruges som hjælp til rygestop. Pillerne fås på recept og indeholder ikke nikotin. Pillerne virker ved at reducere rygetrangen og mindske abstinenserne.
Vi anbefaler, at du taler med din praktiserende læge, som kan vurdere, om der kan være forhold, der taler imod medicin til rygestop.
Nikotinprodukter
Det er nikotin, der er med til at skabe afhængigheden af cigaretter. Nikotinprodukter findes i mange udformninger: tyggegummi, spray, pastiller m.m. De kan benyttes i en periode, hvor de erstatter den nikotin, som tidligere kom fra tobakken og kan dermed være med til at dæmpe de abstinenser, der kan komme i forbindelse med rygestop. Produkterne kan være en støtte i den periode, hvor du skal bryde vanen med at ryge. Når den vane er blevet brudt, skal du trappe ud af behovet for nikotin og de produkter, du har benyttet sig af. Først da kommer du helt ud af den fysiske afhængighed.
Nikotinprodukterne hjælper i højere grad voksne raske rygere, som ryger mere med 10 cigaretter dagligt. Ryger du færre end 10 cigaretter dagligt, vil du formentlig ikke have behov for nikotinprodukterne.
Hvis du er under 18 år er der ingen dokumentation for at nikotinprodukterne virker.
Tag en snak med apotekets personale, som kender produkterne og få råd og vejledning.
Kræftens Bekæmpelse, Undgå røg og rygning - Kræftens Bekæmpelse (cancer.dk) her kan du hente information om rygning og rygestop.
Sundhedsstyrelsen, Tobak og nikotin - Sundhedsstyrelsen
Undervisning i emnet tobak i 7-9 klasse, www.op-i-roeg.dk
X:IT er en indsats, som forebygger, at elever i grundskolen begynder at ryge. Programmet er sammensat af 3 elementer, der i kombination holder unge røgfri: Røgfri skoletid, kompetencegivende undervisning og inddragelse af forældre: www.xit-web.dk